下腹部 −abdomen−

普段の生活の中では中々使うことがないためか、鍛えるのも難しいと言われている下腹部の筋肉ですが、たるんでポッテリとしてしまった下腹部は正直見るに耐えません。このページではそんな下腹部を鍛えるための筋力トレーニングを紹介したいと思います。

足上げ運動

トレーニング手順1
仰向けの状態で足をそろえたまま伸ばして寝転がります。
その時に頭を少し上げて、床に触れないようにすると効果が上がると思います。
手を添えてあげると多少は楽ではないでしょうか。
トレーニング手順2
伸ばした足をゆっくりと上に上げていきましょう。そのときに腹筋がキツイ感じになるのがわかると思います。ポイントはゆっくりと上げていくところだと思います。勢いをつけると遠心力が働いてしまい腹筋に効かせることができないと思います。
トレーニング手順3
上げた足を今度はゆっくりと下ろしていきます。この時も一気におろしてしまっては効果がないと思われます。あくまでゆっくりを意識してトレーニングするといいと思います。後はトレーニング手順2とトレーニング手順3を繰り返して行います。女性の方やあまり筋力がない人の場合は片足ずつやってみるのも楽で良いかもしれません。

足上げ運動2

トレーニング手順1
上のトレーニングをもう少し楽にした筋力トレーニングです。上記では両足を伸ばした状態でのトレーニングでした。このトレーニングの場合は両足を曲げた上体で仰向けに寝転がります。(イメージとしては俗に言う体育座りのまま後ろにコロンと寝転がり、足を胸から少し離した状態です。)
トレーニング手順2
後は胸方向に向かって膝をゆっくりと近づけていきます。筋力トレーニング初心者の方はこのトレーニングから入っていくと楽かもしれません。

番外編:メディシンボール

トレーニング手順1
ボクシングでよく見るあのボールです。あのようにおなかに直接ぶつけて使用するにはあまりにも危険かと思ったので違った使い方を・・・ソノ使い方とは、、、下っ腹に乗せるだけ!ボール自体に結構な重量がありますので、単に乗せているだけでも効果があるような気がします。とは言っても一般の人が手に入れることはほとんど無いと思いますので、まぁお子様がいらっしゃる方はおなかにでも乗せて遊んであげてください。下腹部に適度な負荷がかかって筋力が鍛えられると思います。たまに腹筋の上で飛び跳ねてくれますし(笑)

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